発達障害の子育てに必要なママのセルフケア

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アロマテラピー

この記事は、ご自身も重度知的障害を伴う自閉症のお子様を育ててきたセラピストの菊川静枝さんに、ママが自分自身をケアすることから得られるメリットと、その具体的な方法について教えていただきました。

セルフケアとは?

セルフケアとは、自分で自分の健康管理をすることです。

 

発達障害の子どもを育てていくには、ママの体調管理がとても重要になります。

ママがいつまでも元気で健康でいるために!

未病を防ぐためにも、必要なことです。

 

セルフケアをするメリット

セルフケアをするメリットは、自分自身のストレスを、自分で解消できるというところにあります。

現代社会でストレスを受けずに、発達障害の子どもを育てながら生活することは、とても難しいこと。

子どものトラブルで、周囲にお詫びする機会が多いママもいるかもしれませんね。

一日中子どもに付き合い、自分の時間なんて全くない・・・そんな日々を過ごしているママもいることでしょう。

 

ただひたすら我慢し続ける生活は、とても辛いことです。

セルフケアができるようになると、ストレスによる身体的、精神的な悪い症状を軽減することができます。

 

様々なセルフケアの方法

セルフケアには、大きく分けて【静的なもの】と【動的なもの】があります。

ママ自身の性格や体調、環境などに合わせてご自身にとって合うものをお試しくださいね。

 

『静』リラックスすること

ヒーリング音楽を聴きながら身体を緩める

深呼吸する

瞑想する

質の良い睡眠を取る

ハーブティー(コーヒー)を飲む

映画を観る

気の合う人とのおしゃべりやランチ

趣味の時間を作り短時間集中する

温めのお風呂にゆっくり浸かる

アロマテラピー(芳香浴)など

リラックス

 

『動』身体を動かすストレス発散方法

ウォーキングする

森林浴を楽しむ

ストレッチをする

ヨガ

笑ヨガ

スイミング

歌を歌うなど

ヨガ

ポイントは、『静』と『動』のリラックスとリフレッシュを、バランスよく組み合わせて行うことです。

 

セルフセラピー

ストレスから身を守るのに良い方法は『免疫力を高める』ことです。

免疫力を高めるには、食事や運動はもちろんのこと、

『身体を緩めリラックスして、しっかり休むこと』です。

子どもが騒いだりすると、ゆっくり休むことは難しいです。

そんな時には『ありのままの感情』をただ感じてみる。

自分の気持ちを否定しないで、ただ受け止めてみる。

 

例えば、カラーセラピーでは、自分が気になる色を選ぶことによって、自分の気持ちに気づくことができます。

色にはそれぞれ意味があり、ストレスの状態やモチベーションも選んだ色に表れます。

どんな色を選んでも、正解も間違いもなく、素直な自分の気持ちに気づくことができます。

「カウンセリングを受けるほどではない・・」
「敷居が高くて専門家には相談しづらい・・」

そんな時には、セルフセラピーで自己対話してみるのも、ひとつの方法だと思います。

 

親子でリラックスタイム

アロマテラピーも、ママと子どもとのスキンシップやコミュニケーションにも役立ちます。

好みの精油(エッセンシャルオイル)を見つけて、お部屋の中で芳香浴を楽しんでみるのもいいです。

アロマテラピー

自分で楽しむことを目的にして、ルームスプレーを作る。

バスソルトを作りお風呂に入る。

トリートメントオイルを作り、親子でハンドトリートメントをするなど。

手にオイルが付く感覚が苦手なこどももいますが、幼児期は苦手な感覚も年齢が上がると、心地よい感覚に変わることもあります。

時間を置いて、またトライしてみると違うかもしれません。

 

自分の気持ちを最優先に

夫婦でも子育ての考え方や価値観が違い、意見の食い違いもあると思います。

まずは自分の気持ちを最優先で大切にしましょう!

ママが変わるとパパの意識も変わります。

家族にハッピーのスパイラルが起きて、良いエネルギーの循環が起こります。

 

セルフケアを意識すること、
セルフケアを知っているだけで、生きやすくなります。

 

私は20歳になる重度知的障害を伴う自閉症の娘を育てて来ました。

カラーセラピーとアロマテラピーに出逢い、自分自身も癒され、考え方も、人とのお付き合い、意識も変わって来ました。

 

『思考を変えると未来は変わります!』

 

みなさまのハッピーな未来を信じてます。

何かのヒントにしていただけたら幸いです。

 

この記事を書いたひと

菊川静枝

菊川静枝

静岡県静岡市在住。

カラーセラピスト/カラー講師/アロマテラピーアドバイザー/キットパスアートインストラクター/カラー心理カウンセラー

カラーセラピスト講座、クロッシングアロマカラー講座の開講。セッションを提供。市民活動センターにて、気軽にアロマ&カラーセラピーを体験できるワークショップも開催中。

ブログ→静岡発 〜アロマとカラーdeココロの虹を見つけよう!〜 ☆スィートレモン☆

 

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